Semi de Nice- suite phase de développement Spécifique

Ben cette semaine nous allons rentrer dans le vif du sujet, voir si la phase précédente de développement Générale à été profitable.
Acte deux du plan la phase de développement Général.Cette semaine débutera par de la VMA Longue 10 x 400m lors de la séance de mardi, chacun à son feuillet ou les temps de fractions et de récup sont mentionnés selon votre nouvelle VMA ( extrapolé Cannes ).
La séance de Mardi d'Allure spécifique 2 x 4000m + 1 x 3000m avec temps et récup pour chacuns.Dimanche sortie longue de 1h45.Le reste sera fait de footing à allure lente aprés les séances.N'oubliez pas les étirements et les exercices de gainage.

C'était probablement pour voir si on suit, mais la séance d'allure spécifique c'est vendredi non ?

EXACT ! Bien vu Stéphane ... Même s'il ne s'entraîne pas il connaît par coeur le plan !

oui c'est bien ça rien ne leurs échappent à Stéph et Ratatétouillette.

enfin presque, allé je vous aide il y a encore une " erreur ".

Si c'est larby zéroual, les 400 c'est de la VMA trés courte !

Sur le plan y'a écrit "VMA longue ... 10 x400" ALORS

Gijou le Coach a écrit:

enfin presque, allé je vous aide il y a encore une " erreur ".

MEFI ! le Coach nous teste ... Y veut voir si on suit !
Garre aux gages !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Aide, appellation de la filiére ( laquelle est fausse sur le post ? )
Ils dorment tos ou quoi ?

Les phases 1 et 2 s'appellent toutes 2 "de développement général" dans ton post !

Félicitations Stéphane, la deuxiéme phase s'appelle évidement " développement spécifique "
voila c'était pas dur.
à quelle vitesse doit on courir les 400m de ce soir et pour qui?
ex: Ratéta à %
David à %
Il est évident que cela suppose que cela rentre dans le plan semi.

Pour David c'est de la courte donc 100 % et pour rateta de la longue donc 95 ?

Cherche pas trop Stéphane ... Ce soir je fais du 30/30 pour Monaco dimanche ...
Mais s'y j'avais dû m'y coller cela aurait été (donc t'as raison ! ) -selon le plan- à 95% de ma VMA ... si j'ai bien lu et bien comprendu

Déja Monaco dimanche...
Quand on est plus dans la partie et qu'on vit plus au rythme des courses on a plus la notion de leur défilement temporel...
Jvé faire mon ptit vieux, mais "c'était mieux avant" quand je pouvais courir

Et ce sera ENCORE MIEUX après ... Quand tu pourras courir !
Faut toujours se dire que le meilleur reste à venir, OK ?

Du coup ce soir en marchant j'ai trouvé une nouvelle crête qui s'enchaine avec plusieurs canyon possibles, pire que l'autre Eugène, totalement impossible en vélo !
Je mettrais une vidéo en ligne bientôt.

Tu aprécieras bien plus aprés et tu auras compris que l'ont à tous un capital compétition et qu'il faut le savourer avec parcimonie.

C'est une nouvelle copine ... Parcimonie ?

Gijou le Coach a écrit:

Tu aprécieras bien plus aprés et tu auras compris que l'ont à tous un capital compétition et qu'il faut le savourer avec parcimonie.

Oui mais on en revient toujours au même, c'est en faisant moins de compétition et plus d'entrainement que je me blesse !

Mais c'est qu'il est tétu ... Comme un ... Cabri Contois ! !!!!!!!!!

tétu et raide d'ou les blessures, Mars et ça repart !!!!!

Ca a rien à voir avec le fait d'etre tetu ou pas, il suffit de regarder les faits. Je vais pas dire que je me blesse quand je fais des courses alors que c'est pas le cas !
Je me blesse quand je fais des choses qui, je pense, doivent pas etre adaptées à ma morphologie. Je suis pas fait pour courir à plat, c'est trop répétitif pour mon corps déséquilibré. L'année dernière j'étais bléssé après la prom, quasiment pas de courses avant mais un entrainement exclusivement à plat. Quand j'ai pu recourir j'ai fais que des sorties variées et des courses de cotes ou des trails, pas de soucis. Et ensuite prépa marathon, uniquement à plat aussi, quasiment pas de courses (à ce jour 4 courses depuis septembre), et re-blessure.
Certes je m'étirais pas assez et je dois avoir un déséquilibre jambe/abdomen, mais ça c'est pareil quand je fais des courses nature et j'ai beaucoup moins de problèmes !

en fait tu as raison les courses natures sont bien plus belles. je n'en doute pas, puisque j'en faisaient déjà il y plus de 20 ans.Essais d'attraper le yéti.

mefi si le yeti et homo deuxieme blessures