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 Semaine 41 bis

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Gijou l'entraîneur
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Nombre de messages : 906
Date d'inscription : 11/11/2008

MessageSujet: Semaine 41 bis   Sam 9 Oct - 11:14

Pour ceux qui préparent le marathon Nice Cannes. Very Happy
Mardi: 30' d'échauffement suivi de 2 x 6 x 400m ( pour les réfractaires de la piste faire 2 x 6 x 1'20'' soutenue et 1' de récup sur la Prom ) retour au calme 10' à 15' suivi d'étirements. pale
Jeudi: footing de 1h30' à 70% de votre VMA ( voir feuilles d'allures que je vous ai remis d'aprés le test ) suivi d'étirements. bounce
Vendredi: Séance à allure Spécifique ( la plus longue ) donc ne pas se tromper d'allure hein !! drunken 2 x 6000 + 4000, retour au calme 10'. cheers
Dimanche: Sortie Longue ( la plus longues à 1 mois du jour J ) 3h pour ceux qui visent entre 3h45 et 4h, 2h45' pour ceux qui visent entre 3h15' à 3h30' et 2h30 pour tous les autres, faite cette sortie en temps à votre rhytme et selon votre forme du moment c'est la semaine la plus dure et la plus longue du plan alors cette sortie à pour but d'habituer votre corps à taper dans vos graisse et préparer votre mental à un effort long. cheers
Bonne semaine, pour ceux qui souhaientent s'entrainer plus le reste mercredi et samedi
que des footings d'une heure et de récupération donc trés lentement. drunken
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