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 sortie longue dimanche 27 sept

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MessageSujet: sortie longue dimanche 27 sept   Mer 23 Sep - 21:04

A tous les Marathonien(ne)s qui ont une sortie longue de 2h45 prévue dimanche :
je propose un départ de la plage Tiercé à Cagnes S/ Mer (face hippodrome) à 07h30 affraid pour sortie direction Cannes.
Merci de vous faire connaître si intéressé (e), plus on est de fous .... jocolor
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MessageSujet: Si jeunesse savait, si vieillesse pouvait   Jeu 24 Sep - 12:30

2 heures 45 !!! Ce me semble à la fois très long et un peu prématuré à six semaines du jour J, qui risquent en conséquence de paraître INTERMINABLES, au physique comme au mental, même avec un baladeur bien fourni ou un accompagnateur de choix, surtout en devant maintenir et s’astreindre à des séances de volume presque jusqu’à la fin de la préparation, ce qui est une quasi- nécessité en matière de marathon où ce sont toujours les dix derniers kms qui sont les plus durs.

Pour ma part, en vue de préparer les 11 marathons à mon actif (entre 3h45 et 3h15) et le 12ème à venir, j’ai toujours positionné ce type de séance traumatisante et ennuyeuse (quoi qu'il en soit jamais supérieure à 2h30), appréhendée graduellement, en ajoutant successivement ¼ h chaque semaine (1h45, 2h00, 2h15, 2h30), aux alentours de la deuxième ou troisième semaine précédant le marathon et ça m’a plutôt bien réussi.

Dimanche, je serai donc aux boucles berluganes (14 kms), allure 10 kms – semi.
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Gijou l'entraîneur
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MessageSujet: à Coté Choc Me   Jeu 24 Sep - 14:49

Pour répondre à ta certitude Choc Me des Marathons j'en ai fait une bonne quinzaine en y incluant
les 50 km de Grasse et plusieurs courses de Montagne Marathon dit "TRAIL" et surtout mon dernier marathon de Paris avec 2 footing semaines et ma sortie longue de 3h et plus j'ai ai fait 3h24' donc
je dois pas êrte trop loin du vrai.Le plan Marathon rentre dans sa 8éme semaine et il est évident que nous y sommes monté créshendo de 1h30' à 3h ( qu'une seule fois ) et cela en 10 semaines
juste pour ton infos, que j'ai inclus dans le plan marathon la fleur 20km qui est sur le parcours du marathon plustot que les 14 km de beaulieu que j'aime bien mais avec de grosses montées et descentes rien à voir avec une prépa marathon ! ensuite il es évident que 3h à 3h15 pour une personne qui vise 3h45 à 4h c'est un minimum car le ratio c'est une demi heure de moins que la perf espéré ( et ça marche bien ) il est bien évident que David lui ne ferait que 2h20' à 2h30' car il vaut 2h45' etc.La derniére sortie longue doit se faire à 5 semaines du marathon et j'y ai toujours fait 30km avec de trés bon résultats entre 3h19' et 3h27' avec une petite VMA.pourquoi ennuyeuses si tu cours avec tes copains et pas seul avec ta musique qui t'empêches d'être à l'écoute de tes sensations et pourquoi traumatisantes ( quand tu penses qu'un Gébrélassié cours 3h en sortie longue à Adis Abéba en altitude ) va savoir il doit rien y comprendre le Gébré.Et pour conclure lors d'un stage de formation j'avais posé la question à l'entraineur de l'équipe de France de Marathon à qui je lui avaiit demandé pour un coureur dec 3h30 à 4h et plus faut 'il qu'ils courent plus de 3h j'avais eu confirmation de sa part.Donc tu fais ce que tu souhaites, mais il faut dire des exactitudes.
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Stéphane
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MessageSujet: Re: sortie longue dimanche 27 sept   Jeu 24 Sep - 15:08

Pour ceux qui auraient la flemme de tout lire ci-dessus, un bref résumé :

Choc me II : "Je le sais, j'ai fais 11 marathon (et bientot 12)..."
Eugène : "Pas mal... Mais je le sais mieux que toi, j'en ai fais 15 !"
Choc me II : "T'en a peut etre fais 15, mais moi j'en ai fais un en 3h15 !"
Eugène : "Certes tu en a couru un en 3h15, mais il n'est pas possible que tu sois passé à coté de mon exploit légendaire : j'ai couru un marathon en 3h24 en m'entrainant une fois toutes les 3 semaines avec une sortie longue de 50 mn de temps en temps !".
Choc me II : "Pas mal en effet, mais 3h24 ça reste moins rapide que 3h15 !".
Eugène : "De toute façon je tiens mes trucs et astuces de l'entraineur d'équipe du monde de marathon ! Jté cassé !"

lol! lol! lol! lol! lol! lol! lol! lol! lol! lol! lol! lol! lol!
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MessageSujet: Point of vue   Jeu 24 Sep - 15:31

Il s'agissait simplement de l'expression de mon ressenti personnel, qui reste prépondérant en matière de marathon. Toutes les méthodes dignes de ce nom sont (presque) bonnes, à condition d'y être adapté et d'y trouver du plaisir. De 60 à 250 kms par semaine, chacun doit y trouver son (bon) compte, tant au niveau du résultat que de ses capacités.
3 heures de course à pied à l'entrainement, je préfère les substituer par un parcours ironman en vélo.
La Fleur, je l'aurais bien faite, mais outre que tout le monde suit désormais le même raisonnement d'y voir une course préparatoire au marathon, s'y ajoute la gratuité cette année : ça va donc être piétinement et foule garantis au moins sur toute la première moitié, ce qui restreint d'autant l'efficacité de la séance.
Aux boucles, je serai plus libre de mes mouvements et les montées ne sont pas si terribles que cela. De toute façon, c'est ce que je préfère.
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Gijou l'entraîneur
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MessageSujet: exagére   Jeu 24 Sep - 22:35

Tu éxagéres Stéphane,j'ai dit France.Simplement je suis Entraineur depuis 1988 avec une certaine expérience et un vécu je dirais de faible niveau mais optimisé.Aprés que j'en ai fait 12 ou 15 peu importe,c'était juste pour dire moi aussi.Je tiens à Cassé personne comme tu dis mais à répondre à des faits concrets.Maintenant tu es bien placer pour savoir que ce soit toi ou bien d'autres quand vous suivez les plans que je fais à la lettre sa fonctionne.Je parlais de moi à Paris mais il y avait Patrick et Mémére 3h30' et 3h40' à leur VMA comme moi aussi.Si ça te fais rire Stéphane moi pas du tout.Je comprend maintenant pourquoi trés peu de gens vont sur les forum,c'est nul.
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Stéphane
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MessageSujet: Re: sortie longue dimanche 27 sept   Jeu 24 Sep - 23:22

Humour, humour... pirat
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Stéphane
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MessageSujet: Re: sortie longue dimanche 27 sept   Ven 25 Sep - 9:39

Pour recentrer le débat sur l'entrainement marathon, vu qu'il est totalement interdit de plaisanter sur le forum, je viens de recevoir le plan marathon 2009 et je remarque des changements (évolutions ?) par rapport à celui de 2008 :

- Pourquoi cette année y-a-t-il 2 semaines VMA courte, 2 semaines VMA longue et ainsi de suite, alors que l'an dernier c'était une semaine VMA longue, une semaine VMA courte et ainsi de suite ?

- Pourquoi y-a-t-il plus de semaines de récup cette année ? (2 semaines de régénération cette année en semaine 7 et 10 + les volumes réduits des 2 dernières, contre 0 l'an dernier hormis 2 jours avant la turbie et 3 jours après + les volumes réduits des 2 dernières) ?
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Gijou l'entraîneur
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MessageSujet: hé oui   Ven 25 Sep - 11:29

c'est vrai je suis chaud bouillant et défois je part au quart de tour. Twisted Evil
donc il est vrai que je devrais avoir plus de sens humoristique. Wink
mafois on ne se refait pas. drunken
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